睡眠の質をあげる方法

仰向け: 膝の下にクッションを入れることで腰の反り返りを防ぎます。

横向き: 抱き枕を使用して腰への負担を軽減します2。

中程度の硬さのマットレス: 体重を均等に分散し、腰への負担を軽減します1。

適切な枕: 硬めで広い枕を選び、寝返りを打ちやすくします2。

ストレッチ: 就寝前に軽いストレッチを行い、筋肉の緊張をほぐします4。

運動: インナーマッスルを鍛えることで、腰への負担を軽減します4。

適度な運動: ウォーキングや水泳などの有酸素運動を取り入れます5。

姿勢の改善: 座る姿勢や立ち仕事の際の姿勢を見直します5。